很多人都喜歡使用跑步機來進行健身鍛煉，但是對于大部分人來說，都不會系統(tǒng)的健身鍛煉方式，所以在訓練時會出現(xiàn)一些明顯的錯誤，從而降低訓練效果。

下面我們就來給大家說一說常見的五大健身誤區(qū)：

誤區(qū)一：從不熱身

沒錯，你很忙，只想在跑步機上虐那么幾分鐘。問題是，不熱身會導致跑后肌肉酸脹，還容易受傷。其實不需要花很多時間刻意熱身，只要用五到七分鐘活動筋骨，讓身體做好跑步的準備，這就足夠了。

誤區(qū)二：跑步時抓住跑步機扶手
抓住把手看起來安全一些，但鍛煉效果會大打折扣。因為身體的一部分重量被扶手支撐了，所以不需要費很多力氣，也不能消耗更多卡路里。如果不得不扶住把手，那肯定是你的速度跟不上跑步機了?？梢栽诓唤柚咽值那闆r下，慢慢提高速度，直到身體完全適應(yīng)。

誤區(qū)三：坡度調(diào)太高

想象一下，在真實的場景，你有多少機會需要連續(xù)爬坡一個小時？訓練必須有很強的針對性，要根據(jù)實際生活中的需要去鍛煉身體。再說，坡度太高就難免扶住把手讓自己能趕上跑帶的滾動速度。這種情況應(yīng)該降低速度或坡度。

誤區(qū)四：輕信跑步機數(shù)據(jù)

無論是跑步機上的手握心率還是預(yù)設(shè)程序里的減肥訓練，不要輕易相信這些數(shù)字，因為它們只是粗略的數(shù)學計算公式計算出來的結(jié)果，而每個跑者都是不同的。跑步的時候，可以用毛巾蓋住面板，不要去看數(shù)字，用身體感覺，如果很輕松就加大速度或坡度，反之亦然。

誤區(qū)五：跑步機還在高速運轉(zhuǎn)時選擇跳開

在長距離跑步中，不降低跑步機速度去喝水，看起來可以省時間，但跌倒的風險卻是極高的。其實這樣做完全沒有必要，不少人正是因為這樣操作而失控受傷。

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