橢圓機相比跑步機來說更人性化一點，采用雙把位人工學把手，可自主選擇騎行姿勢。而且手握心率感應芯片，可以隨時監(jiān)控運動強度。有的還配備開放式加大腳踏，聚氨酯發(fā)泡踏墊，適合多種人群并提供增加緩沖效果。

那么，我們使用橢圓機健身時，一般訓練多久才是最合適的呢？

1、跑5-10分鐘

如果是訓練來說，5-10分鐘的時間還是太少了，這僅僅相當于熱身。每一種運動都需要熱身，例如跑步前需要拉伸，讓身體更部位適合你是時候動起來了。5-10分鐘的熱身運動讓心臟、關(guān)節(jié)、血管進入運動狀態(tài)，根本沒有減肥、健身效果可言。

2、跑10-30分鐘

阻力大一點的前提下，有些人已經(jīng)大汗淋漓了，那做到這里是不是就可以結(jié)束了。有這種想法的人肯定不喜歡運動的，這時間雖然達不到減肥效果，但健身效果還是有的（堅持呦?。?/span>

3、跑30-45分鐘

恭喜你已經(jīng)達到減肥階段了。上文段提到有氧運動要達到30分鐘或以上，能堅持下來的人給個贊！

4、跑45-60分鐘

你是最棒的。這個時間段燃脂效果是最好的，根據(jù)運動理論跟實際效果表明，這個有氧運動階段即不會讓你有厭倦疲勞感，又可以達到很好的燃脂效果。

5、1個小時以上

效果會不會更好，我想盡快減肥！那你這種想法就錯了。1個小時的有氧運動會讓身體進入疲勞狀態(tài)，在然后脂肪的同時可能會燃燒肌肉，運動效果就大打折扣了。很多東西不能急于求成，運動也是一樣，一個階段一個階段來。

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