動(dòng)感單車的主要構(gòu)造呢和自行車相同，但是區(qū)別也是挺大的的，它的車身是固定住的，并且在結(jié)構(gòu)上也可以很方便的進(jìn)行調(diào)整，讓騎車的人感覺舒適很多，并且還可以根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)調(diào)整多點(diǎn)的高度。

騎動(dòng)感單車的主要目的是鍛煉下半身，所以在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時(shí)發(fā)力，這樣才是正確鍛煉的方式，這樣騎才能瘦大腿。騎動(dòng)感單車的作用對(duì)女生來(lái)說(shuō)尤其明顯，注意掌握正確的姿勢(shì)臀部發(fā)力，那在瘦腿的同時(shí)還能翹臀。

騎動(dòng)感單車瘦腿的方法：

1、騎行前進(jìn)行熱身

在開始騎動(dòng)感單車之前，先進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，如慢跑一下，活動(dòng)身體關(guān)節(jié)等。在坐上動(dòng)感單車之后，還可以做幾分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，讓身體微微出汗，避免因突然的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)使身體產(chǎn)生不適。

2、正確的騎行姿勢(shì)

錯(cuò)誤的騎行姿勢(shì)不僅不能達(dá)到瘦腿的效果，反而可能傷害身體。一般騎動(dòng)感單車的騎行姿勢(shì)是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。

3、把握蹬踏的動(dòng)作

騎動(dòng)感單車時(shí)蹬踏并不是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了。而是應(yīng)該分為：踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。這樣才能有更好的瘦腿效果。

4、騎行時(shí)間在30分鐘左右

騎動(dòng)感單車的騎行時(shí)間達(dá)到30分鐘才能開始燃燒脂肪，消耗熱量。時(shí)間過(guò)短無(wú)法起到減肥瘦腿的效果，時(shí)間太長(zhǎng)身體又會(huì)太過(guò)疲勞。因此騎行時(shí)間在30-40分鐘左右為好。

5、騎行后放松腿部

在騎行結(jié)束之后，要注意給腿部進(jìn)行按摩放松，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解運(yùn)動(dòng)中緊繃的腿部肌肉，避免因高強(qiáng)度鍛煉使腿部長(zhǎng)肌肉變粗。

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